wyciskanie na klatki

[...] Może do tego zestawu dorzucić np.: wspięcia na palcach żeby potrenować łydki. a do klatki coś na wewnętrzne mięśnie np. ściąganie linek wyciągu? Co wy na to? PS: Żołnierskie wyciskanie zamieniłem na przyciąganie sztangi do brody ze względu na chore barki - tamto ćwiczenie bezpieczniej wykonywałoby mi się na maszynie Smitha, a takiej niestety na [...]

Za delikatnie podchodzisz do tej klatki. skup się na poważnym wyciskaniu. Po roku treningów mozesz zrobć coś takeigo: 1.wyciskanie sztanga poziomo szerokim 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3<4=5 2.wyciskanie hantle skos głową w górę 10,9,8,8 progresaj 1<2=3=4 3.rozpietki poziomo 3-4 x 10 stałym obciązeniem

bardzo przepraszam poprawka poniedzialek - klatka (wyciskanie poziome 4x8, skos sztangielkami 4x8, rozpietki 4x8) biceps - (gryf prosty stojac 4x8, sztangielki ze skrętem stojac 4x8, mlotki 4x8) sroda - (plecy - sciaganie wyciag za kark 4x8 , sciaganie waski uchwyt na trójkącie do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 ) triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , [...]

1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. Pozdro.

skret nadgarstkow w tym przypadku nagarstki sa ustawione w lini prostej do barkow skret powinien w fazie wyciskanie poprowadzic te nadgarstki do ukladu prostopadlego jesli bedzie ci to sprawiac trudnosc supinacje sobie odpusc ale wyciskanie sztangielek w skosie gornym to moim zdaniem najlepsze cwiczenie na gorne partie klatki =::!RoOde!::= [...]

[...] siłownia(tylko klate napiszę): 1.klata płasko po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt klata razem z kapturami i plecami 2 razy tygodniowo krótkie przerwy między seriami i powtórzeniami przed każdym treningiem dobra [...]

[...] klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom dopiero) - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 serie po 15, staram się nieduży [...]

Nie bedziesz odrazu wyciskał 100kg. Przy takiej wadze to 60kg ok. Poczytaj o FBW. Plan C wywal. wstarczy Jeden zestaw opierający sie na podstawowych ćwiczeniach mc,wl,przysiad przedni,wyciskanie z przed klatki,uginanie podchwyt,francus.

[...] , jak go wykonywać,ale nie mam pojęcia gdzie to było. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach : 1s x 15 x 22 kg 1s x 15 x 27 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra : powtórzeń było około 10,2 serie po 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te [...]

1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20/20-25 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w plecaku / Prostowanie nóg w siadzie / Wykroki (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20/20-25 powtórzeń 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 5) Rozpiętki w siadzie [...]

No wiem robię wyciskanie z przed klatki na lawce poziomej 3serie.Toznaczy robic te 3 serie + jeszcze dodatkowe 3 serie za dipsy ?

znalazłem jeszcze jeden zestaw ćwiczeń. możesz go ocenić? ;P 1.Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek leżąc 2.Mięśnie najszersze grzbietu -podciąganie sztangielki do boku tułowia 3.Mięśnie grzbietu -martwy ciąg za sztangielkami 4.Mięśnie naramienne -unoszenie ramion bokiem stojąc 5.Bicepsy -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. Potem barki ok (pierwsze bym dał wyciskanie). Aha pzrysiady zakres 12-8(6) nawet.

Klatka- dorzuć coś na dół klatki np. wyciskanie hantli na skosie w dół. Nogi- przyda się uginanie podudzi. Biceps-uginanie ze sztangą szeroki uchwyt, młotki zrób siedząc dają lepsze efekty, i modlitewnik. Przedramie za dużo razy w tygodniu. Nie staraj się wykonywać non stop po 10 powtórzeń w większości powinny to byś 4 serie z progresją ciężaru a [...]

Ćwiczenia działające głównie na środkową część klatki to wyciskanie sztangi średnim chwytem i wyciskanie sztangielek z suplinacją.

Uzupelnilem ankiete &nbsp; Płeć: Mężczyzna &nbsp; Wiek: 22 &nbsp; Waga: 80 &nbsp; Wzrost: 180 &nbsp; Obwód klatki: 108 &nbsp; Obwód ramienia: 125 &nbsp; Obwód talii: 96 &nbsp; Obwód uda: 58 &nbsp; Obwód łydki: 41 &nbsp; Staż na siłowni: 1 rok &nbsp; Ilość spożywanego białka: ? &nbsp; Ilość [...]

Teraz juz jest wystarczajaco? &nbsp; Płeć: Mężczyzna &nbsp; Wiek: 22 &nbsp; Waga: 80 &nbsp; Wzrost: 180 &nbsp; Obwód klatki: 108 &nbsp; Obwód ramienia: 40 &nbsp; Obwód talii: 96 &nbsp; Obwód uda: 58 &nbsp; Obwód łydki: 41 &nbsp; Staż na siłowni: 1 rok &nbsp; Ilość spożywanego białka: ? &nbsp; Ilość [...]

[...] majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk Mlotkowy na plaskiej lawce unoszenie bokiem hantli wyciskanie francuskie W te dni jeszcze biegam 30 minut wieczorami. Caly trening wygalda wiec tak : bieganie , trening silowy , rozciaganie i do lozka. Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Martwy Ciag podciaganie nachwyt do klatki wioslo sztanga + jak masz sile Podciaganie sztangi do brody to chyba na barki akurat ... 4. daj moze dipsy na poczatek, wyciskanie sztangi wąsko cos ciezszego 5. dodaj na barki jedno cwiczenie 6. "jem wszystko" nie masz nie jeść wszystkiego, tylko mieć dietę. Nikt Ci nie każe ważyć [...]

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]